przysiady na

bro ja przymierzam się do hardcoru z nogami, tj pamiętne czasy przysiady na 1-2 powt pełne Ostatnio lajtowo je traktowałem, kolano pobolewało. mam nawet podobne zamiary treningu. więc chyba skusze się na Twoją cykliczność, bo akurat pasuje mi wszystko, podobnie chciałem sam rozpisywać. Przydałoby się z 10 cm w udzie

Atrening domatora: pompki, podciąganie na drążku, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, one mogą też pobudzać przecierz przy nich pracuje bardzo bużo mięśni a one hyba nie hah**ą wzrostu bo nie używamy do nich żadnych obciążeń.

Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty?

czytalem amusze uginanie nog na maszynie dawac, czy wystarcza przysiady na nogi 3 serie?

Ja miałem podobną sytuację-też zerwałem więzadła w kolanie. W marcu miną 4 lata. Zaczynałem od prostowania nóg, potem przysiady na maszynie oczywiście odpuszczając ciężary. Przede wszystkim musisz się skupić na ruchu-powoli,dokładnie, i przede wszystkim stabilnie.

Podobne tylko ze biale sa u mnie na silowni. Przysiady na nich robia byki po 190 cm. Więc raczej są duze. Pozdro.

a te 6 miesiecy splita to jedziesz jednym planem? jesli tak to zmieniaj go co jakies 8 tyg daj tydzien albo dwa regeneracji i uluz nowy plan, atakuj miesnie pod roznymi katami, probuj na jednym treningu robic plytsze przysiady, na drugim glebsze, sprobuj tez hack-przysiadow itd. Zmieniony przez - bart01 w dniu 2007-04-16 17:08:23

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek?

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek? Wow ale połączenie Dajesz rade? Przecież bo ciężkim ciągu prostowniki dostaną konkretnie w kość i później jeszcze siady? Mi się to wydaje nie możliwe do wykonania no chyba że ćwiczysz lejtowo bardzo ale jak lajtowo to lepiej wcale Nie polecam takiego połączenia, lepiej [...]

Jezeli dasz rade robic martwy i przysiady na jednym treningu to mysle ze plan jest bez zarzutu. Cwiczylem dlugi czas podobnym. Wybrales klatke jako priorytet? W fbw jezeli chcesz cos na priorytet to dana partie robisz pierwsza. Jezeli nie to poleca sie zaczynac od najwiekszych partii tzn nogi plecy klatka itd.

kurde rob przysiady na malych ciezarach a mc zastap dzien dobry a reszte cwiczen na maxa. Chyba wszystko juz jasne????

nie trzeba miec sprzetu zeby cwiczyc.. dobre sai, przysiady na jednej nodze, czy drążek. w googlach znajdziesz multum informacji na temat jak wykonywac te cwiczenia i które partie miesni w tym uczestniczą. wpisz słową np. trening domatora lub atlas i wszystkiego sie nauczysz:) pozdr

No to rzeczywiście lepiej robic przysiady na suwnicy niz wogóle nie robić. A ta sztanga napewno jest cięższa niż 10kg :P. U mnie na siłowni chłopaki mówią że sztanga z suwnicy smith'a wazy 25kg, bo niby gryf olimpijski czyli 20kg + te prowadnice po boku(tak to sie chyba nazywa) +2*2,5kg czyli 25kg. Spytaj własciela siłki, on chyba powinien [...]

Gimnastyka rano i troszke biegu 2-3 razy na tydzień 15-30 min. Gimnastyka co dzień. Podstawowe ćwiczenia: pompki,drążek, przysiady, na wzmocnienie miesni.Dieta- wszystko oprócz coli,chipsów, frytek,hamburgerów i t.p. Powodzenia !

Miałem na myśli przysiady na jednej nodze bez obciążenia.

czwarty trening girek w tescie treningu nog, wypiska: przysiad klasyczny 3 serie ( 10-60 10-100 8-120 ) przysiady na wolnych ciezarach polprzysiad 3 serie( 8-120 7-120 8-100) wyprosty siedząc 4 serie ( 8-75 8-75 8-75 8-75 ) uginania 4 serie ( 8-7cegielka 8-7cegielka 8-8cegielka 8-9cegielka ) - ciezar cegielki 5kg łydki siedząc 2 serie [...]

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 serie

to tak... plecy + nogi + kaptury 1. podciaganie sztangielek w opadzie 2. podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowy i przed glowy 1. przysiady na suwnicy 2. prostowanie nog w siadzie 3. ugninanie nog w lezeniu 4. wspiecia na palcach 1. szrugsy i teraz pytanie gdzie tu wcisnac martwy ciag...

ok. tylko raczej nogi zrob przed plecami bo przysiady na drugi dzień po martwym nie za bardzo- ze względu na niezregenerowane prostowniki, odwrotnie mysle, ze lepiej bedzie.